ABECEDARIO DEPORTIVO

ABECEDARIO DEPORTIVO

 A= 30 abdominales tijera

B= 10 estocadas laterales (una vez con cada pierna)

C=30 segundos de skipping

D=15 flexiones de brazos         

 E=15 sentadillas con peso (botellitas con agua)

F=30 abdominales bolitas

G=1 minuto plancha

H= 10 burpees

 I= 20 saltos a un lado y a otro

J= 20 elevación de cadera

K= trotar durante 5 minutos

L= saltar la soga durante 1 minuto

M= subir y bajar a una silla

N= plancha lateral (30 segundos de cada lado) 

 Ñ= 20 bíceps usando un peso (botellitas con agua)

O= 15 vuelos frontales con peso (botellitas con agua)

P= 20 espinales (manos en la cabeza

Q= 20 tríceps (utilizando una silla)

R=30 desplazamientos laterales (galope lateral cambiando de lados)

S= inclinación lateral (con  palo de escoba)

T= 15 saltos rodillas al pecho

U= 40 rotaciones de cintura

V= 30 abdominales oblicuos

 

W= 15 Superman (levantando pierna y brazo contrario)

X= 15 vuelos laterales con peso (botellitas con agua)

 

Y= 10 estocadas frontales (cambiando de piernas)

 

 Z= 1 minuto de angelitos( saltos: separar y juntar brazos y piernas)

#QuedateEnCasa