EDUCACIÓN FÍSICA ESCUELA 429
TP ACTIVIDADES DEPORTIVAS
RECOMENDACIONES: ROPA CÓMODA, AGUA DISPONIBLE PARA HIDRATARTE, BUENA ONDA.
TE PROPONEMOS ESTAS ACTIVIDADES PARA TU BENEFICIO CORPORAL Y MENTAL!
A DISFRUTAR DE LA ACTIVIDAD.
ACTIVIDAD 1:
Entrada en calor:
-Movilidad articular:
- Hombros (círculos con los brazos adelante y atrás) 4 a 6 repeticiones a cada lado por 3 series.
- Cintura (círculos a un lado y al otro, con manos en la cintura y una pequeña flexión de rodillas) 4 a 6 repeticiones a cada lado por 3 series.
- Rodillas (apoyando las palmas de las mano sobre los cuádriceps, círculos a ambos lados) 4 a 6 repeticiones a cada lado por 3 series.
- Tobillo (círculos a un lado y al otro, apoyando la pinta del pie) 4 a 6 repeticiones por 3 series.
-Flexibilidad muscular:
- Cuádriceps (elongación con pequeños rebotes) 6 repeticiones por pierna.
- Isquiotibiales (elongación con pequeños rebotes) 6 repeticiones a dos piernas juntas.
- Aductores (elongación con pequeños rebotes separando las piernas a lo ancho) 6 repeticiones a dos piernas.
- Gemelos (elongación con pequeños rebotes, alternando los pies , intentando hacer llegar los talones al piso) 6 repeticiones de cada pie.
-Activación: Puentes (plancha) 4 apoyos 10`` y 3 apoyos (despegando un pie del piso) 5`` cada pie, pausa 40``. Repetir 4 veces.
Vitalizaciones (solo con el peso del cuerpo, terminar elevando los brazos por encima de la cabeza) 4 repeticiones - 3 series:
Parte principal:
-Tren superior: PRESS DE BANCA: 4 series de 8 repeticiones con pausa.
-Ejercicios de dorsales sin elementos: 4 series de 8 repeticiones con pausa
-Tren inferior: ESTOCADAS: 4 series de 8 repeticiones.
-Elevaciones de cadera: 4 series de 8 repeticiones
-Parte final: Estiramiento: una vez finalizada la actividad te recomendamos realizar los siguientes ejercicios:
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